co przed treningiem

[...] daj mięso/rybę dodaj warzyw 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) ciężko skorygować ... jeżeli będą to ww złożone + pełnowartościowe białko + warzywa to zjedz na 1,5h przed treningiem, jeżeli mięso będzie tłuste, lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok 5 Posiłek (kolacja) [...]

Dzięki za odpowiedź. Rano staram się spożywać białko z dodatkiem węglowodanów złożonych. Mam pytania dotyczące posiłków około treningowych. Z tego co wyczytałem przed treningiem białko + węglowodany złożone a po treningu węglowodany proste i 30 minut później białko i węglowodany złożone. Czy w takiej formie trening około treningowy jest OK? Co [...]

[...] owsiane 150g mleko 3,2 % 50 g orzechów włoskich 11.00 Posiłek w pracy 150 g ryżu 150 piersi 50g ogorka i 50g pomidora 10ml oliwy 14.00 to samo co wyżej 15.00 posiłek przed treningiem białko wpc 80 ostrowia 40 g mleko 3.2% 200ml 17 posiłek po treningu to samo co wyzej plus banan 17 30 ryż brązowy 150g piersi 150g 20.30 Ser biały 150 g [...]

[...] razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza indyk piers,ryba,ser warogowy RAzem:b34 T:2 WW54 kcal351 ok możesz dodać surówke 5 po siłowni to samo co [...]

[...] na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3af359d4e64c80be42fefaf25070a9.png

[...] B:210 G/KG = 2.41G/KG WW:289 G/KG= 3.32G/KG T:58 G/KG= 0.66G/KG Dodam ze bede stosował jeszcze suplementacje: 5g creatyny monohydrant codziennie, 1 tabletka tauryny przed treningiem, 3tabletki omega 3 przed snem, 2-3 tabletki ZMA przed snem. Trening bedzie 3 razy w tyg zazwyczaj przed pierwsszym posilkiem rano bądź około 21. Dodaje [...]

Jakoś nie wydaje mi się, żeby tam było 2600kcal. //TAK MI WYCHODZI , USIĄDE Z KARTKĄKTÓEGOŚ DNIA JAK ZNAJDE CZASI PODLCIZE RĘCZNIE WSZYSTKO PS MYSLSIZ ŻE WIĘCEJ / MNIEJ ?? Wszystkie węgle skup w okolicach treningu. // JUŻ TAK ROBIŁEM TERAZ WŁASNIE DOŁOŻYŁEM WĘGLE RANO Z OWISANKI I RESZTA Z OWOCÓW/WARZYW TRZYMAJĄC SIĘ ZALECEN CHUDZIA MAX 50 GR [...]

[...] jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj tłuszcz jescze III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko Jaja jako źródła białka przed treningiwme to słaby pomysł.Daj tu mięso po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + [...]

hmm 1 tydzien cp z rana potem no-cre przed treningiem drugi hheeh bede se zmienial co tydzien bo tyle opcji daliście moi mzdaniem jak z ranan kretke biore jakos inaczej.. to ktore najlepsze bedzie/?? no cre przed treningiem pompam pewnie powinna byc dobra

[...] pełen szacuj dla ciebie daje soga byle tak dalej 3mam kciuki i zdrówka! Mam pytanko jak Kretek polecasz przy redukcji, aby mięsko nie spadło ja chce zastosować no-xplode przed treningiem i do tego MAN CLOUT 600g OROTAN lub inne połączenie MAN CLOUT 600g OROTAN i LABRADA Super Charge! Extreme N.O i do tego FAT Burnes czerwony universala, co [...]

[...] „pełne ziarno” , 150 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły.3 posiłek 16.00 taki sam jak drugi. 4 posiłek:18 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. 5posiłek :20.00 100 gr. Ryżu basmati + 150/200gr. Piersi z kurczaka.6 [...]

[...] jest źle chociaż bywają dni co ponad 2000kcal zchodzi ;P Swoją drogą Insanity chyba nie jest zbyt popularne na tym forum a powiem szczerze ,że jest na nim masakra Zawsze przed treningiem jestem nakręcony a po 5 min chce żeby ktoś mnie dobił i to jak najszybciej i tak do końca treningu...a na końcu cieszę się jak dziecko ,że dałem radę :D:D:D [...]

[...] który potrzebuje lub na niego działa 20 g.Wszystkiego nie da się odrzucić bo tak powiedział doktor Burski. ps. faftag - co do mieszania stacków to znam doskonale cel takich przedsiewziec, ale Twoje twierdzenie, ze zawsze trzymana jest norma krety to blad. wystarczy zajrzeć do archiwum i popatrzeć jakie cykle chodzą po forum - oto przykład XP + [...]

[...] cm3 piszę takie oto rewelacje: Zalecana dzienna porcja do spożycia to: 2 x 3 razy dziennie po 3 – 4 kapsułki W dni treningowe cm3 najlepiej przyjmować rano, przed treningiem i po treningu. 1 kaps = 1250 mg porcja dzienna 12 kaps = 15 g skoro jabłczan uważany jest za najaktywniejszą formę kreatyny w procesach atp, to po co aż [...]

W DNT: rano cp 9,5g, w porze treningu mono przeciez to dzien nietreningowy w porze treningu mono ? -dlatego taka zmiana bys mial pobudzenie rano po cp, bo po co ci w poludnie a ze mono po poludniu to bez roznicy 5gr=5 tabletek?zalezy jaka kreatyna? i czy 3-4 miarki na raz przed treningiem? cell pump-okolo20-30min przed treningiem

[...] najczesciej piersi kurczaka, 100g owsianki, litr mleka. do tego 25g odzywki bialkowej o koncentracji 74%. rano ryba, pozniej bialkowo tluszczowo z warzywami 2 posilki, przed treningiem weglowo, po treningu bialkowo 100g makreli=20 g białka,2 jajka= 10 gr białka. 100 gr sera=0 składników odzywczych, sama chemia,200g miesa=40 gr białka, 25 gr [...]

Jesli robisz cykl na samym HP to bierz tak: DT: - przed treningiem porcja (ze wzgledu na swoj sklad bedzie dobrym dopalaczem przed treningiem) - po treningu porcja DNT: - na czczo porcja - po poludniu porcja Musisz pic 3-5l wody dziennie. Kreatyna ja przyswaja i dlatego. Z tego co pamietam jak pilem malo na pierwszym cyklu lapaly mnie skurcze. [...]

[...] to był pierwszy raz i trochę spanikowałam jak mi się zdawało że nie mogę oddychać %-) ale generalnie całkiem fajnie było. Zrobiłyśmy dwie sesje po około 12 minut z lodowatym prysznicem pomiędzy i na koniec. Od wczoraj dużo śniegu i dzisiaj nawet są plany na morsowanie, dostałam nawet w prezencie przedświątecznym buty do morsowania :-). Pozdro

[...] słodki ziemniak po treningu unikaj warzyw, nie mow mi tylko ze bedziesz 1 ziemniaka po treningu wcinal, tak samo ziemniaki sa male i duze Woda Przed snem jabłko to sa cukry przed snem, brak bialka 1 łyżka masła orzechowego, znawca nie jestem ale widzialem pare diet w ksiazkach to chce sie smiac. Tak patrze i nie wiem gdzie te 190 g bialka w tej [...]

Trochę lipa, crea shot albo napalm zostaw na następny cykl a dokup z 500g monohydratu. To będzie mniej więcej tak NO booster przed treningiem wraz z BCAA (daj tak z 20g prochu), po treningu 5g mono i ew bcaa . W dnt raz 5g mono. Co do bcaa - możesz różnie stosować, na masie skup się generalnie na tym aby dać to bcaa przed treningiem albo w [...]